看世界杯如何管理好睡眠不妨喝杯牛奶泡个脚

有的生气到睡不着,还有的夜夜观战场场不落

  看世界杯,如何管理好睡眠

  本报记者 郑琪 本报通讯员 汤婕

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  欢乐的端午小长假过去了,球迷们看世界杯,又得回到“白天上班、晚上看球”的节奏。而足球的疯狂之夏才刚刚开始,接连熬夜,通宵看球,对任何人来说都将是巨大的考验。

  杭城几家医院的门急诊,已经有了苗头,睡不好、睡不着、睡不够的人,都陆续找了过来。昨天上午,一位30岁的IT男顶着黑眼圈,左手抱着脖子,满脸痛苦,一路喊着进了浙江省中山医院针灸科,“德国爆冷输给墨西哥,我生气睡不着,加上前后熬了三天,实在吃不消,脖子也快断了”。

  诺贝尔奖都证明了,熬夜会要命。不过,世界杯期间说这个,真有些扫兴。如果无法避免熬夜,怎样把伤害降到最低?又如何做到快速棋牌娱乐捕鱼平台入睡呢?

  钱报记者和一位同样在追球赛的中医专家——浙江省中山医院针灸科副主任韩德雄聊了聊,让他来支支招。

  看完球赛太亢奋

  不妨泡个脚、喝杯牛奶

  阿根廷、德国、巴西接连爆冷,球迷们随即玩起“天台梗”,喊着想要“走上天台冷静一下”。看球时,韩医生算激动派,支持的球队进球或是失球,都会忍不住喊上两嗓子,“那必须的,四年一次的世界杯”。

  赢球,庆祝,输球,难过。球赛结束,关上电视机,怎么让自己从亢奋的情绪中平静下来,快速入睡呢?

  首先得放松心情吧。想做到,不容易,像C罗上演帽子戏法,球迷得多开心啊。这种情况下,不妨尝试一些小方法来帮忙。

  洗个温水澡,时间控制在5~15分钟,让紧张的心情同身体一起慢慢放松下来,自然而然地迎来睡意。别洗冷水澡,冷水无法立刻冷却热情,反而可能增加心脑血管发病风险。

  韩医生睡前有个习惯,泡泡脚,10分钟,用手掌来回搓热脚心,既解乏,又利于睡眠。

  睡不着,痰湿不重的人可以喝点牛奶。“别喝冰的,这时喝冰冷的对身体影响大,易伤阳气。另一个量要控制在150ml以内,避免喝多了起夜,影响睡眠。”

  神门、内关、三阴交、安眠

  轻揉穴位帮入眠

  洗澡、喝牛奶不管用的话,韩医生还有一招,轻柔神门、内关、三阴交、安眠这四个穴位,可以帮助入眠。

  神门穴、内关穴位于手腕附近,三阴交穴在脚内踝上三寸,安眠穴则在后颈部,耳朵后面与耳垂齐平的地方。四个穴位互相配合,安神定志、调整睡眠。

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